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La
respiración es uno de los secretos de la efectividad de este
ejercicio. Si se hace sin la respiración indicada, no
tendrá los resultados para la salud y longevidad. |
Este es uno de ejercicios de chi kung mas
sencillos y efectivos para la salud en general. Se trata de hacer de
cuenta que estamos mirando la luna llena formada por las manos uniendo
los dedos pulgar, índice y medio de la mano izquierda con la derecha.
El ejercicio tiene dos secretos:
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Tres relajaciones
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La respiración
El video le ayudará mucho para
captar la idea y no equivocarse en la práctica. Hemos filmado
tanto la vista frontal con lateral para que se vean los detalles
de su ejecución.
Empiece practicando con las tres
relajaciones, luego que las domine, puede aumentar las
instrucciones para la respiración.
Si hace los dos secretos, Usted
estará practicando chi kung, sino estará haciendo cualquier cosa
diferente. Es complemento ideal del tai chi y la meditación.
Se recomienda hacer dos series de 8
repeticiones por día, pudiendo incrementarse a tres series,
practicando todos los días hasta 3 veces diarias.
No lo haga si acaba de comer, por lo
menos espere un hora.
Lea estas instrucciones varias veces
y sígalas paso a paso.
El ejercicio empieza de pie, con la
mirada al frente, los ojos pueden estar cerrados o
entreabiertos, pero la actitud es con la mirada al frente.
Salude la Divinidad, a un ser sagrado o al Universo a su Maestro
o un ser especial.
El puño de la mano derecha cerrado, la palma
de la mano izquierda abierta y recta con el antebrazo, indicando
paz, rectitud, respeto. La mirada al frente, nunca hacia el
suelo o debajo. Es una mirada yang, con energía y a la vez con
humildad y paz.
Separe los pies el ancho de media a
una cadera. Los pies paralelos, no con las puntas hacia los
costados, sino hacia el frente.
1era. Relajación:
Relájese con los brazos a los costados. Mirada al frente. Saque
el aire de sus pulmones, naturalmente, sin forzar.
Inclínese hacia delante,
2da. Relajación:
Quedando agachado con las manos a la altura de la parte de media
de las pantorrillas, totalmente relajado, principalmente los
hombros, brazos, manos, cuello, nuca, cabeza. Totalmente sin
aire y relajado por espacio de unos pocos segundos. No debe
quedar con las manos muy abajo a la altura de los pies, tan solo
entre la rodilla y los pies.
Poco a poco se levanta y
simultáneamente va subiendo los brazos y manos, mientras va va
formando la "luna llena" con los dedos de la mano, mientras va
flexionando los codos. No deben quedar rígidos los codos.
Va subiendo lentamente mientras
inhala aire. El cuerpo se va enderezando, y luego haciendo un
arco hacia atrás. Para que el arco sea perfecto, debe doblar
ligeramente las rodillas. La cadera debe quedar hacia adelante.
Es una sola inhalación hasta que las
manos queden sobre el rostro y Usted queda mirando la Luna
Llena.
3era. Relajación:
Queda mirando la Luna Llena, con el cuerpo haciendo arco hacia
atrás, rodillas ligeramente flexionadas. Retiene el aire, con
los pulmones llenos por espacio de unos pocos segundos.
A continuación, va bajando los
brazos, hacia los costados. Comienza a expulsar el aire. Las
palmas de las manos miran hacia abajo. Los codos rectos. La
mirada hacia el frente. Hasta quedar con el cuerpo derecho, los
brazos a los costados y sin aire sin forzar, naturalmente.
En este estado estará en la 1era.
Relajación y todo comenzará nuevamente.
Cuando se incline hacia la 2da.
Relajación, botará el aire remanente, forzando ligeramente su
expulsión. Esto es para desintoxicarse y limpiar los pulmones.
Tenga en cuenta que es una sola
respiración completa en todo el proceso.
Con este método el aire se
distribuye eficazmente propiciando el incremento de la energía
interna.
Es a la vez purificador, meditación
y relajación, mejora el sistema inmunológico, da paz. Mejora y
fortifica el funcionamiento de la columna vertebral. Fortifica
el sistema nervioso. Mejora el sistema respiratorio. Incrementa
la coordinación motora y la memoria. Lleva sangre a la parte
periférica del cuerpo.
Vale la pena hacerlo bien. Sus
beneficios son rápidos.
Errores típicos:
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La cadera queda hacia atrás como
si estuvieran montando a caballo. Debe evitarse, la cadera
debe quedar hacia delante, para hacer una curva perfecta con
todo el cuerpo.
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Debe doblar las rodillas
ligeramente cuando haga el arco.
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Cuando se hace el arco, la
cabeza no debe quedar hacia delante. Debe seguir la curva
del arco y con la mirada hacia arriba, hacia las manos que
hacen la Luna Llena.
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La mirada hacia abajo. Siempre
la mirada cuando se está de pie debe ser hacia el frente.
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No se cumple con las tres
relajaciones en forma estricta.
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Considerar que es difícil sin
intentarlo.
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