Es a la vez purificador, meditación y relajación, mejora el sistema inmunológico, da paz. Mejora y fortifica el funcionamiento de la columna vertebral. Fortifica el sistema nervioso. Mejora el sistema respiratorio. Incrementa la coordinación motora y la memoria. Lleva sangre a la parte periférica del cuerpo.

Este es uno de ejercicios de chi kung mas sencillos y efectivos para la salud en general. Se trata de hacer de cuenta que estamos mirando la luna llena formada por las manos uniendo los dedos pulgar, índice y medio de la mano izquierda con la derecha.

El ejercicio tiene dos secretos:

• Tres relajaciones

• La respiración

El video le ayudará mucho para captar la idea y no equivocarse en la práctica. Hemos filmado tanto la vista frontal con lateral para que se vean los detalles de su ejecución.

Empiece practicando con las tres relajaciones, luego que las domine, puede aumentar las instrucciones para la respiración.

Si hace los dos secretos, Usted estará practicando chi kung, sino estará haciendo cualquier cosa diferente. Es complemento ideal del tai chi y la meditación.

Se recomienda hacer dos series de 8 repeticiones por día, pudiendo incrementarse a tres series, practicando todos los días hasta 3 veces diarias.

No lo haga si acaba de comer, por lo menos espere un hora.

Lea estas instrucciones varias veces y sígalas paso a paso.

El ejercicio empieza de pie, con la mirada al frente, los ojos pueden estar cerrados o entreabiertos, pero la actitud es con la mirada al frente. Salude la Divinidad, a un ser sagrado o al Universo a su Maestro o un ser especial.

El puño de la mano derecha cerrado, la palma de la mano izquierda abierta y recta con el antebrazo, indicando paz, rectitud, respeto. La mirada al frente, nunca hacia el suelo o debajo. Es una mirada yang, con energía y a la vez con humildad y paz.

Separe los pies el ancho de media a una cadera. Los pies paralelos, no con las puntas hacia los costados, sino hacia el frente.

1era. Relajación: Relájese con los brazos a los costados. Mirada al frente. Saque el aire de sus pulmones, naturalmente, sin forzar.

Inclínese hacia delante,

2da. Relajación: Quedando agachado con las manos a la altura de la parte de media de las pantorrillas, totalmente relajado, principalmente los hombros, brazos, manos, cuello, nuca, cabeza. Totalmente sin aire y relajado por espacio de unos pocos segundos. No debe quedar con las manos muy abajo a la altura de los pies, tan solo entre la rodilla y los pies.

Poco a poco se levanta y simultáneamente va subiendo los brazos y manos, mientras va va formando la "luna llena" con los dedos de la mano, mientras va flexionando los codos. No deben quedar rígidos los codos.

Va subiendo lentamente mientras inhala aire. El cuerpo se va enderezando, y luego haciendo un arco hacia atrás. Para que el arco sea perfecto, debe doblar ligeramente las rodillas. La cadera debe quedar hacia adelante.

Es una sola inhalación hasta que las manos queden sobre el rostro y Usted queda mirando la Luna Llena.

3era. Relajación: Queda mirando la Luna Llena, con el cuerpo haciendo arco hacia atrás, rodillas ligeramente flexionadas. Retiene el aire, con los pulmones llenos por espacio de unos pocos segundos.

A continuación, va bajando los brazos, hacia los costados. Comienza a expulsar el aire. Las palmas de las manos miran hacia abajo. Los codos rectos. La mirada hacia el frente. Hasta quedar con el cuerpo derecho, los brazos a los costados y sin aire sin forzar, naturalmente.

En este estado estará en la 1era. Relajación y todo comenzará nuevamente.

Cuando se incline hacia la 2da. Relajación, botará el aire remanente, forzando ligeramente su expulsión. Esto es para desintoxicarse y limpiar los pulmones.

Tenga en cuenta que es una sola respiración completa en todo el proceso.

Con este método el aire se distribuye eficazmente propiciando el incremento de la energía interna.

Es a la vez purificador, meditación y relajación, mejora el sistema inmunológico, da paz. Mejora y fortifica el funcionamiento de la columna vertebral. Fortifica el sistema nervioso. Mejora el sistema respiratorio. Incrementa la coordinación motora y la memoria. Lleva sangre a la parte periférica del cuerpo.

Vale la pena hacerlo bien. Sus beneficios son rápidos.

Errores típicos:

• La cadera queda hacia atrás como si estuvieran montando a caballo. Debe evitarse, la cadera debe quedar hacia delante, para hacer una curva perfecta con todo el cuerpo.

• Debe doblar las rodillas ligeramente cuando haga el arco.

• Cuando se hace el arco, la cabeza no debe quedar hacia delante. Debe seguir la curva del arco y con la mirada hacia arriba, hacia las manos que hacen la Luna Llena.

• La mirada hacia abajo. Siempre la mirada cuando se está de pie debe ser hacia el frente.

• No se cumple con las tres relajaciones en forma estricta.

• Considerar que es difícil sin intentarlo.